今日から始める!アンチエイジングダイエットの食習慣
2019.11.01
973
ダイエットに「冷え」は大敵
体の冷えは、便秘や頭痛・肩こり、むくみ
や太り、肌荒れなどの様々な不調をおこしや
すくします。
代謝が悪くなる「冷え」はダイエットにと
って大敵。
体を温めて代謝が上がれば痩せやすくなり
ます。
痩せたいという思いから、知らないうちに
冷えて太りやすい食習慣になっているかもし
れないですね。
以下の項目であなたの食習慣をチェックし
てみてくだい。
あてはまるものはありますか。
<あなたの体は冷えている?>
・なるべくカロリーを摂らないようにして
いる
・サラダのような低カロリーメニューを選
ぶようにしている
・お肉は食べないようにしている
・ご飯(米)よりパンや麺が好き
・油はできるだけ摂らないようにしている
・揚げ物は食べないようにしている
・冷たい飲みもの(麦茶・アイスコーヒー
など)をよく飲む
冷えない体にするためには
カロリーにとらわれ過ぎないこと
カロリーとは「熱量(エネルギー)」の単
位のこと。1kcalとは1ℓの水の温度を1℃上
げるのに必要な熱量(エネルギー)です。
つまり、熱をたくさん作るものが高カロリ
ーで、熱をあまり作らないものが低カロリー
です。
太るのか痩せるのかという単位ではありま
せん。
痩せたいからとカロリーばかりにとらわれ
ていると、知らないうちに冷えて太りやすい
食習慣になっているかも。
低カロリーのものばかり食べていても体は
温まりませんから代謝は上がりませんよね。
熱を作る栄養素をきちんと摂ること
熱を作るのは、「たんぱく質」「糖質」
「脂質」の三大栄養素といわれるもの。
これらの栄養素は体内でエネルギー源や体
の組織をつくる働きをしています。冷えない
体を作るためには、この三大栄養素を日々の
食事できちんと摂ることが大切。
熱を作る栄養素が不足していると、やはり
体は温まりませんから代謝は上がりませんよ
ね。
ダイエットにかかせない熱を作る栄養素
体をつくる「たんぱく質」
内臓、筋肉、骨、血液・血管、皮膚に髪の
毛など、私たちの体はたんぱく質でできてい
ます。
お肉やお魚、卵は動物性たんぱく質。
赤身のお肉は太らないのでしっかり食べて
も大丈夫。
特に、赤身のお肉には体内の脂肪をエネル
ギーに変える「L-カルニチン」が豊富に含ま
れています。
この「L-カルニチン」、年齢とともに減少
してしまうので、食べることで補う必要があ
ります。
また、旬の魚は美味しいだけではなく、質
の良い脂やビタミン、ミネラルも豊富。
魚と卵も上手く取り入れて「冷え」ない体
を作りましょう。
![](https://ystyletokyo.com/wp-content/uploads/2017/09/タンパク質-300x200.jpg)
エネルギーのもと「糖質」
エネルギー源になる糖質。
脳のエネルギー源としても重要です。
主食であるご飯(米)やパン、麺、イモ類
などに豊富に含まれています。
パンやうどんなどの小麦粉の加工品は瘦せ
にくいのに対し、ご飯(米)は水分も摂るこ
とができて太りにくい。
そのため、できるだけご飯(米)で摂るよ
うにします。
麺ならば蕎麦やフォー、春雨にしてみまし
ょう。
ポイントは、昼はしっかり食べて、夜は食
べ過ぎないようにすることです。
![](https://ystyletokyo.com/wp-content/uploads/2017/09/糖質-300x200.jpg)
美肌のためには「脂質」
悪者にされがちな油ですが、すべて悪いも
のではありません。
実は、細胞膜、皮脂膜などを作っていて美
肌にはかかせないもの。
心臓のエネルギー源であり、脳にも必要で
す。
アマニ油などのように調味料として摂る油
以外に、魚介類やナッツ類などの食品から摂
ることができます。
ポイントは、できるだけ新鮮な質の良い油
を摂るということ。旬のお魚からはぜひ摂り
入れたいですね。
近年は様々な種類の油が店頭に並んでおり、
比較的手に入れやすくなっています。
![](https://ystyletokyo.com/wp-content/uploads/2017/09/脂質 油-200x300.jpg)
今日からスタート
体は食べたもので作られています。
現在のあなたの体はあなた自身がこれまで
に食べてきたもので作られているということ
ですね。
今、食べたものがあなたの未来の体を作り
ます。
未来のあなた自身のために、今日から美し
くキレイに痩せるためのアンチエイジングダ
イエットの食習慣をスタートさせましょう。